睡眠向上計画💃

こんばんは、なぎです🌛

先週から学校が始まり、規則正しい生活が戻ってきましたね！

私は、学校まで片道約２時間かかるので半年ぶりの通学にヘトヘト気味です💦

そんな中、今の唯一の楽しみは「寝ること」です。

そこで、今回は睡眠の質向上するための４つの方法をシェアハピします！

1.規則正しい生活を送る

　　①太陽🌞の光で起きる。

　　②毎日同じ時間にお布団に入る。

 2.眠る前の習慣を改善する

　　①夕食は眠る３時間前に終わらせる。

　　②入浴はお布団に入る２時間前まで。

　　③寝る前の２時間前からブルーライトNG

　　④寝る前のカフェイン、アルコールをなしにする。

　　　→カフェインは効果が４時間続くのでお昼に摂取するのが望ましい。

3.運動

　　①短いリズム運動（ウォーキング、ジョギング、スイミング）

　　　→最低20〜30分間

　　②軽いストレッチ

　　　→寝転んだまま思いっきり体を伸ばすだけでも◎

4.寝具選び

　　①枕の高さは寝相や体型から選ぶ

　　　→女性の平均約３センチ、男性の平均約４センチの枕が良い

　　　⚠︎横向きで寝る人は、枕の高さがあっていないかも…🤔

           枕の高さがあっていないと無意識に肩や首が凝っている。

　　 ②敷布団は体圧を分散させられるものを選ぶ

　　　→人は通常20〜30回は寝返りを打つと言われている為、寝返りがスムーズにでき る固さのものが最適🌿

　　③寝具の素材にも注目

　　　→コットン素材がおすすめ（通気性◎　保温性◎ 吸湿性◎ 吸水性◎）

以上、4つの方法を皆さんにシェアしました！

1〜3の方法は、皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？？

なので、これを機に４の寝具選びを今一度見直して見ても良いかもしれません✨

私の場合、前回お話しした通り、首こりがひどいので枕を早速買いに行こうと思います💨

では、しっかり睡眠をとって、明日のゼミに挑みたいと思います！！

明日みんなに会えるのが楽しみです！！

http://www.e-futon-kobo.com/normalpost/あなたの睡眠の質こうすれば改善できます/#i-9

https://kenko.sawai.co.jp/mental-care/201606-01.html